4 g wegli

1. WIEK: 26 2. WAGA: 101 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 122 -udo: ?? -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: nie liczę gram -węglowodany: nie liczę gramowo -tłuszcz: olej lniany, rzepakowy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat na bombie test, bold, meta, ment okresowo zmieniane środki 8. TRENING: [...]

1. WIEK: prawie 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 2.5 g białka, 3-6 g węgli (stosuje carb cycling, jak jestem na saa), 1-1,5 g tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 1 meta, 2 meta+ enan 3 meta+ oma + wins + prop 8. TRENING: split 4 dniowy [...]

Plan jest 3 dniowy proszę o ocene lub jakieś poprawki. Dz.1 Klata i Triceps *Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry: 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (leżąc) 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej lerząc głową w dół 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI na ławce poziomej leżąc 20/20 *Triceps -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Cześć, właśnie skończyłem rozpisywać sobie dietke i prosiłbym o jakieś poprawki bądź rady miałem kupić sobie Olimpa Whey protein complex 100 % ale teraz nie wiem czy jest sens. Ektomorfik Moje zapotrzebowanie : 3400 kcal Lat : 16 BMR : 1794 Waga : 70 kg Białko : miałbo być 2,5g na KMC ale wyszło tak ok. 3g (jak coś to mówcie czy zwiększyć a może [...]

Witam, w załączniku są moje dwie diety (DT-dzień treningowy/NDT-dzień nietreningowy) ułożone na początku tego roku. Udział kalorii/białka/węgli/tłuszczów jest zgodnie z wytycznymi od dietetyka z potreningu.pl, ale pozmieniałem produkty ze względu na praktyczność i szybkość przygotowania. Śniadanie, 2 śniadanie, podwieczorek mixuję i wypijam. [...]

Pytanie jest jedno - czy zmiany są konieczne, ponieważ jestem zadowolony z osiąganych efektów, ale zdaje sobie sprawę, że mogę być w błędzie. Ćwiczenia zaczerpnięte z atlasu kulturystyka.pl Poniedziałek - Klata, uda, brzuch 1. Wyciskanie na prostej skośnej - 8serii po 8 powt. każda 2. Wyciskanie na maszynie - 8 serii po 8 powt. 3. Wyciskanie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: po redukcji 93.5kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 113 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: układana z Wuchtą podział na DT i DNT z mieszaniem węgli -białko: 2.5g -węglowodany: 0.4g - 2.2g -tłuszcz: 1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x100tabs meta 8. TRENING: FBW a aktualnie [...]

witam.. jestem na redukcji od ok 10 Stycznia 2014. zaczynałem od 82 kg, aktualnie ok 68 kg... no i jeszcze sporo zostało tłuszczyku a waga wydaje mi się już w miarę spoko... co robić.. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 170 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]

1. 35 lat 2. 108kg 3. 196cm 4. 46 cm, reszty obwodów nie znam 8. 6 lat 9. 2.5-3g bialka /kg na masy ciała. Co do wegli i tłuszczy to nie wyliczam. Widzę po wadze i lustrze jak mnie podlewa to ucinam coś w diecie. Jem co 2-3 godziny w ciągu dnia głównie bronzowy ryż i wołowina lub kurczak, płatki owsiane z izolatem rano, jakis twaróg czy tuńczyk z [...]

ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki Margaryna 5 g. Musli z owocami suszonymi 80 g. Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki Margaryna 5 g. Ser Gouda tłusty 45 g. Sok marchwiowy (lub [...]

chiałbym miedzy innymi dowiedzieć sie czy jako endo moge i jesli tak to w jakich ilościach spozywać tłuszcze z orzechów/nasion/oliwy. Moim celem jest poprawienie sylwetki mam na pewno conajmniej z 10 kg zbędnego tłuszczu, którego chce sie pozbyć i jednocześnie popracować nad definicją mięśni gł klatki i pleców oraz cos w kierunku drabinki na [...]

[...] : ruch praktycznie codziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3-4x w tyg, 2x gimnastyka akrobatyczna (1-2h) Odżywianie : 2g białka na kg,3,5-4g wegli Cel : wprowadzenie w redukcje Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak dolegliwości Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

Witam. postanowiłem w końcu zgubić pas i polepszyć swoją sylwetkę, 10 dni temu ułożyłem sobie dietę (doświadczenie to informacje z różnych forum, rozmów ze znajomymi poruszającymi się w tych tematach, filmach na youtube). Jestem już 8 dzień na diecie redukcyjnej i postanowiłem się z wami nią podzielić. Trochę o mnie abyście mogli się jakoś do tego [...]

[...] :) a co do tematu chcialbym troche przybrac, naczytalem sie troche o suplementach ale niezbyt dokladnie bo powiedzmy kupilem gainera calkowicie na pale (40g bialka. 107g wegli, 12g fata w porcji) zaczalem to pic przed snem i faktycznie przybralem ale na brzuchu :) pozniej doczytalem o kazeinie i teraz gainera popijam w robocie a kazeine przed [...]

Cześć, moja dieta na masę wygląda następująco: (wliczam białko roślinne, nie wliczam żadnych warzyw) I jaja z teflonu kromka pszennego platki owsiane + mleko II placek z tostera (twaróg, jaja, owsiane, jabłka) orzechy włoskie III druga połowa placków IVpotreningowy ryż + pierś + surówka V ryż + WPC 80% + warzywa + oliwa VI(przed snem) [...]

witam , kończę cykl na suście + dece ( alchemia pharma obydwa , łącznie 13 tygodni , deca 11 ) , i zabieram się do cyklu redukcyjnego na propie + winie . mam propa z medicare , wino z primu ray pakowane 2x50 .Od 8mego tygodnia masówki leci dodatkowo hcg w dawce 1000ui / week . Pytanie jak to dawkować ( wino / propa ) . Redukcje planuje na 12 [...]

Witam. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i około 74-76 kg. Miałem długą przerwe w treningach, około 5 miesiecy i mam zamiar wrocic do cwiczen i diety. Niestety przez ten okres czasu troszke mnie podlało.. Nie bardzo, ale zle sie z tym czuje i chce sie z tym jak najszybciej uporać i zredukować około 5-6kg. Ułożyłem diete i chcialem sie Was doradzić. [...]

Cześć, dzisiaj jem 2600 kcal. jadłem wcześniej 2200 ale wydaje mi się, że za szybko zszedłem, w 2 tyg zszedłem z 2600 na 2200 i tak stałem..Wydaje mi się, że lepszym rozwiazaniem będzie 2600kcal + co tydzień obniżanie węgli np. co 15-25g. Wiek : 17 Waga : 92 - po tłustym czwartku, tak to pokazuje 90,8-91,0 chociaż pokazywała już 89,9 więc nie wiem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 109,5 Wzrost : 187 Obwód klatki : 114 Obwód talii : 110 Obwód uda : 67 Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg siłownia FBW Odżywianie : Zdrowe , sporadycznie jakiś kebab poza tym jajka ,filety , olej kokosowy [...]

[...] to prosze panstwa daje 2000 ckal i do tego daję sobie super zachciankę w postaci malego redbulla lodzika albo cos super malego do 200ckal 200 g białka , 70g tluszczu, 140 g wegli. 4/5 treningow w tygodniu. Split przod tyl nogi plus aeroby na rowerku 30/45 min 70/80% T max. W miesiac poszlo 5 kg. Zdjecie pogladowe. Zapraszam do komentowania :) [...]